减肥瑜伽2招瘦腰又瘦腿

2022-07-15 15:09:10 来源:

1、仰卧抬腿扭转式

step1 仰卧,右腿伸直着地,左腿弯曲,左脚抬离地板,左脚尽量抬高,小腿与地板平行为止,双手抱住头部后方,并抬离肩膀离地,头部向左侧扭转,保持15秒。

step2 换到另一边重复做,左腿伸直着地,右腿弯曲,右脚抬离地板,保持身体伸直,头部扭向右侧,保持15秒。

2、前屈伸展式

step1 坐姿,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,脚面绷直,脚趾指向天花板,伸直背部,肩膀微微后倾,双臂置于胸部前方,双手合十,尽量保持前臂与地板平行。

step2 慢慢伸直双臂并举过头顶,头部后仰,胸部向上提拉,臀部向下压,拉伸腿部。

step3 放低双臂,双手手指勾住脚趾,伸直背部,身体微微前倾,保持腿部的拉伸状态。

step4 放低头部,腰部可尽量下压,这样可以活动腰部,也可以对腿部有一个拉伸功效。

step5 继续放低肩膀,双手环抱住脚掌,腹部下压靠近大腿面,头部后方,伸直背部。

step6 肩膀继续放低,右手握住左手手腕,左手手掌着地,胸部触到大腿面。

step7 头部放低,面部贴着小腿处,双手手指勾住脚趾,腿部伸直,腰部尽量下压。

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